♦老師曰：「臺南午後有點陰霾 但我的內心卻充滿陽光和溫暖」
正念心靈翻轉教育工作坊no.35夥伴心得
其實大家不知道前一天我身體很糟
當天也有一點抱病上場
五點起床花三個小時從八里到台南
幸好我有各種健康自主的方法調整
但看到下面這些心得 這一切都值得
「老師博學親切不僅能說又會唱
像一座寶庫讓人驚奇又驚艷」
「感恩老師、校長和同學，成就這場美麗相遇」
「我的身體就像按了暫停鍵的開關一樣，呼吸暢通、忘記椅墊上的疼痛，我想專注就是一種自癒力的藥引子。」
「我是個容易緊張的人，所以就會有很多連鎖反應！今天學到觀呼吸，我就能解決我當下緊張的心情！」
「今天的學習最有感的部分：『要重回正向能量，必須先接納自己的負向情緒』」。
「冥想時，我靜靜的觀察自己的呼吸，身體變得很鬆，感受到當下自己真正跟自己在一起的一致性，那種平穩與靜心 ，有著滿滿的能量。哇～真的很舒服！」
「欣賞老師正念上課的熱誠和幽默，對生命充滿活力有熱情，能夠維持如此好體態讓人欽佩，很期待下堂課的到來~」
「可以看出張老師有好體態，讓55歲逆轉成30多歲，根本就不用吃芝麻明E」
「昨天上完課後，感覺又再充電一次，回家跟孩子糾正行為時，因為有覺察，過程很和諧，孩子感受到被同理，也較能理解我的要求是出自於對他的愛。」
「上完課後的臺南午後有點陰霾，但我的內心卻充滿陽光和溫暖」
更期待12/12的「正念情緒調適」課程了
♦學員回饋♦
學員一
今天又是快樂學習的日子
再次感謝大港國小提供優質的場地
張老師博學親切不僅能說又會唱
像一座寶庫讓人驚奇又驚艷
由校長引言深覺正念心靈翻轉教育
對人影響甚大
由張老師可以看出有好體態
正向冥想可以讓55歲逆轉成30多歲
根本就不用吃芝麻明E
今後我，決定篤行正念伸展運動、冥想
見賢思齊
今天所上最有感的是：
*好呼吸就是好姿勢
帶氧量高就可找回自己健康自主權
*身心有能量教養孩子就有力量
*接納自己的負向情緒
*所有發生的事最後一定會有解決的方案
*人生沒有真正的失敗
沒有得到也會學到
*念頭會對能量產生影響
所以集氣可以創造奇蹟
*發揮天賦，天父褒揚
和天助自助雷同
*祝福別人也要祝福自己
相信自己安頓自己⋯⋯
感恩老師、校長和同學，成就這場美麗相遇
學員二
最近剛買一本書，是楊定一博士的「呼吸的自癒力」，今天才剛踏進大港國小的視聽教室，就剛好聽到張老師帶領學員們進行呼吸覺察、肢體的練習，很慶幸自己及時趕上了開場的暖身活動。你想要什麼，宇宙都會來幫你!
張老師說：好呼吸就是好姿勢，說得真棒!我因為之前偶爾翹腳的壞習慣，姿勢不良而不自覺，導致這一、兩年為梨狀肌發炎所苦，時好時壞，最近季節轉涼，臀部到腿部的疼痛更加劇烈，打針、吃藥都沒有好的效果，所以我希望能自己醫治自己。
張老師要我們找回自己的能量，利用能量瓶、聽覺引導、觸覺感受、呼吸心法，讓我們專注當下，我的身體就像按了暫停鍵的開關一樣，呼吸暢通、忘記椅墊上的疼痛，我想專注就是一種自癒力的藥引子。
今天是我第一次來上課，短短三個小時，獲益匪淺。張老師的演講生動而充滿活力，老師要我們覺察自己、接受自己的好與壞、接受孩子的好與壞、肯定自己、相信自己和孩子都會成功，老師不是隨便說說，太多八大智能領域領域的成功案例，引領著我們不得不相信。而我們唯一要做的只是「開始」，感覺只要開始就成功了。
上完課後的臺南午後有點陰霾，但我的內心卻充滿陽光和溫暖，感謝今天張老師帶來深入淺出的正念講座、感謝學員們帶來的共振學習、感謝大港國小提供舒適有依靠的教學環境，我已經開始期待下一次的課程了!
學員三
首先分享一早上課，老師教我們如何觀察自己的呼吸！
要有好呼吸就要姿勢正確！
慶幸我把蹺腳的習慣改掉了⋯⋯
冥想時間，我選擇觀察自己的呼吸！
原因就是我是個容易緊張的人，所以就會有很多連鎖反應！
今天學到觀呼吸，我就能解決我當下緊張的心情！
自己學習正念，教家人，教朋友，大家一起來認識張老師正念的帶領！
透過因材施教，欣賞每個孩子的優缺點，透過性向而找未來發展前景！
最後要愛自己
遠離否定你的人
謝謝大港國小的校長安排
感恩老師一早從台北來上課
感謝同學的分享^_^
學員四
張老師好，大家好，
今天的學習最有感的部分：「要重回正向能量，必須先接納自己的負向情緒」。
課程中老師列舉多項將孩子的負向行為轉化為正向觀點，以生動有趣的方式解說令人印象深刻，但在面對自己的孩子學生時，我們實很難立即轉換，往往出現負向情緒。所以要先接納自己的負向情緒，接納孩子的負向行為表現，進而轉為正向能量找到孩子的天賦去發揮。還有電玩高手的教育理論，將70分到90分切成10等分，只要達到72分便給獎勵，看似不難，但看到孩子考70分的擔心，希望孩子考90分的期待，也往往造成我們的負向情緒，表現出來的只有失望跟責難。而要接納自己的負向情緒，必須先能覺察情緒。所以更期待12/12的「正念情緒調適」課程了。
學員五
感謝老師
在今天的課程中我獲益良多：
透過好呼吸以及調整姿勢，最近困擾我的背痛明顯的改善了，後背的緊繃就在過程中鬆了！
冥想時，透過老師您的引導，我靜靜的觀察自己的呼吸，身體變得很鬆，感受到當下自己真正跟自己在一起的一致性，那種平穩與靜心 ，有著滿滿的能量。哇～真的很舒服！
另外，透過壓手臂來驗證正念能量，讓我覺察到自己內心對孩子的擔憂，也是負向能量的傳送⋯⋯我想透過與孩子一同體驗這個活動的同時，引領孩子正念的觀念，為自己送祝福！謝謝老師！
學員六
再次謝謝老師這回又有不同的帶領，給予我們正確呼吸姿態，原來平時以為舒服的沙發坐和翹腳坐，都是會卡住能量引來頸背腰酸痛的原因。原來，呼吸只要通順就能好好減壓和放鬆好入睡，在準備考試和重要工作事項前的靜觀呼吸調整非常受用。
原來大人認為小孩所有的問題都不是問題，只要父母有學習，有了不同眼光的看待人人是深具潛力未來的明日之星！
欣賞老師正念上課的熱誠和幽默，對生命充滿活力有熱情，能夠維持如此好體態讓人欽佩，很期待下堂課的到來~
學員七
謝謝張老師的再次分享。上次上課後，就有在課堂時帶領孩子做專注力的活動。剛好11月初是小學期中考試。孩子也覺得壓力較高。實施後，似乎也緩解壓力些。11/14的上課活動，也是讓我受益良多。課前的呼吸調整，讓我這兩天的胃不適症較好。感恩您!
學員八
這是第二次來上世傑老師的工作坊，其實這一個月來，並沒有每天做練習，不過有看了一些老師的教學影片以及推薦的書（最高休息法&全班考零分），發現有比較會去覺察自己的內在感受。昨天上完課後，感覺又再充電一次，回家跟孩子糾正行為時，因為有覺察，過程很和諧，孩子感受到被同理，也較能理解我的要求是出自於對他的愛。未來希望可以善用老師這次傳授的技巧，讓孩子成績進步，找到自己人生的亮點。謝謝老師！
 

♦10/17台南正念研習回饋
學員1
最近因為個人因素,積累很多負能量,影響到工作,和家人的互動.
無意間收到朋友發給我的信息,【用正念照顧自己與照護小孩】,陪工作/陪家人/陪壓力/您多久沒有好好陪自己?您想念自己嗎?歡迎到正念轉運站,來和自己的幸福,來個約會.順利學習正念教養.
這正是我需要的,所以我馬上報名講座.
1.正念伸展,我發現我整個是緊繃的,很需要練習放鬆.
2.正念的自我照護與教養撇步:
(1)我聽到了Mindfulnessrm覺察及正念的重要性,
(2)練習正念覺察,我的專注不是很好,這活動需要聚精會神  
(3)正念溝通三部曲,老師說教育之道惟愛與覺察.
(4)教育現場由誰主導,我發現,昨天就是落入學生的圈套,我看不到他的優點,放大缺點,整個班級經營就有破口,所以很認真在聆聽張老師的分享,因為我要翻轉.
3.分組討論:聆聽老師們如何協助學生進步與成長.
4.正念練習:身體掃描覺察與愛自己的冥想,我就發現我其實很累,很想睡覺,所以對老師的指導語,我一度呈現斷片,雖然我知道冥想不等於睡覺.
聽了張老師的分享,我就想說怎麼運用在工作及和家人的互動上,增加有效的溝通品質,減少人際互動磨擦.
AED/靜心瓶/數錢/計數,我一定要善用.希望能在工作和家人的互動上,大大的翻轉.看見大家的優點並放大優點.
老師鼓勵我:相信自己一定可以.
學員2
透過今天的工作坊，讓我知道: 
1. 自己原來是屬於思緒察覺. 
2. 懂得要先能愛自己，擁抱自己，才能好好去愛身邊的每個人。
3.時常去查覺自己的內心的小劇場，問問自己當下的感受。 把自己的心處理好，才能有好的思緒處理其它的事。 
4. 孩子的很多表象，其實是在提醒自己，是那個環節造成他現在的行為，借此調整自己。今天接收到滿滿的 能量與知識，真的不是三言兩語就能說的明白。 
真的感恩!! 上天，讓我上了這麼好的一課，遇到這麼棒的老師!! 
接下來的5堂課，期許自己，能有所體悟，與改變。 祝福老師與各位，平安喜樂。謝謝老師!! 

♦10/31台北正念研習回饋
學員1
我覺得收獲最大的部份是正念教養上的觀念。
老師把大腦的額葉、海馬迴、及杏仁核的位置及功能 比喻得貼切 易懂。（之前聽過這三個名詞很多次，還是很混肴）
不跳入孩子的能量場，穩定自己，創造一個愛的正向能量場。
這個對我也很有啟發。
學員2
今天聽聞老師演講，覺得老師非常的專注跟溫柔，有一種好老師的感覺
愛自己、覺察、同理都是聽過的名詞，但在老師與大家的線上互動中，從老師的身教感受到了！
希望自己之後能認真堅持用app練習、參加講座，很感謝老師把正念推廣到教育界
覺得是很重要的練習，再次謝謝老師，持續地推動及推廣正念，也謝謝基金會的支持，是很有意義的社會工作。
學員3
謝謝老師及創藝文化基金會提供如此受用的課程給大家，讓我知道原來所有的源頭都是自己，從愛自己開始
學員4
今日聆聽老師的帶領有更深的體會。從老師在修德國小開課至今已很長一段時間，透過長期早上的團練已養成習慣每天要正念生活，恍神的時候很快也習慣觀察呼吸，慢慢的在許多時候會覺察到身體的感受，也學習接受自己的感受，慢慢的發覺到遇到揪心時很快就平靜且較不會反覆的想著該事件，較不會編劇本了，也較勇於表達感受，不傷人也不內傷。感謝老師的引導。

♦飯水分離和正念飲食的學員回饋♦
回饋1：吃得慢一點，比較知道自己在吃甚麼，身體好像也愉悅一點，接受我們從嘴巴送進去的食物
回饋2：呵呵，這样吃才可以品嚐到味道
回饋3：較好吃也較享受食物的味道
回饋4：可不用那麼貪吃。口水會隨時間增多，但並非一下子就激增。
品饋5：我吃的是水果，感覺很舒服很享受，可以感受水果的新鮮,似乎可以感受水果在樹上，口腔可感受汁從果肉炸開,纖維與牙齒的摩擦的細膩感覺。口水分泌旺盛
回饋6 : 正念飲食真的會覺得很容易滿足~自然也會吃不多
回饋7：平常我吃一餐就約40分鐘，都細嚼慢嚥，若沒時間寧願就不吃，我的確是很瘦(需要增胖)
♦正念站樁功的回饋♦
1.很舒服
2. 手會酸吔
3.到後來身體真的有發熱的感覺，沒有想像中的困難
4.產生熱能
5.身體熱熱的,微微出汗,大腿些許酸,心情平靜,感覺是舒服的
6.膝蓋痠
7.手很熱，腳痠腰痠滿身汗，腳很酸，身體會熱。
8.很舒服心平靜
9.久一點肌肉似乎會抖
10.小腿酸，手心流汗，全身熱起來，身體輕飄飄
11.站樁最後手自發漩轉帶入能量，進入輕盈狀態
♦整體回饋♦
1.今天上課的內容很豐富、實用
2.感謝老師無私的分享，我們受益良多。
3.謝謝老師整合正念與能量運動一起，相信我可以更能靜下心做這運動。還有正念飲食，很驚豔其效果
4.謝謝老師無私的分享，謝謝基金會的公益支持，內容非常豐富實用，令我受益頗多
5.老師您好，我是乳癌四期患者，今天聽了您的課程很有幫助！希望能定期每月收到正念練習的線上課程資訊
   希望未來也有許多能量運動的線上教學課程~~謝謝，收穫很多，謝謝老師~
6.提醒到很多沒注意的事項，會努力在生活中實踐持續正念，感謝老師的分享
7.今天教的都很實用。謝謝老師一直無私分享，真心感謝!!
8.謝謝老師無私的分享，上課內容多元化結合中西醫理論和親身實證，感恩！
9.非常感謝世傑老師，在飲食、行走、能量運動……等等，安住在每個當下的覺察，全方位的教導，太棒了！感謝基金會！愛您們！