♦老師分享♦
這是我辦了42場正念教育工作坊以來
個人健康最糟的一次 咳了10天 前一晚又咳到失眠
5:30就開車趕高鐵 還帶著因為一個計畫失敗的沈重心情
但是與朋友的約定和推廣正念的腳步不能停 
結果真的大出包 竟然沒co到檔案 筆電的電線沒帶到 生涯從未同時發生這兩件事
幸好我的神救援薪怡和麗淳 給荒亂的我抓雲端的idea
後來錄影的收音鍵沒開 錄影檔沒聲 只好從fb直播 影片借用 在威導組合好 才能做成演講影片
不過我覺得演講內容 講得不錯 這是值得欣慰的
而且竟然沒咳嗽 老天保祐
來自夥伴貼心問候 提供藥方 預製咳嗽食療 按摩穴道 真是備感溫馨
謝謝大港麻吉阿國校長
和我的創藝文化基金會
影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=_S2bIdSxYhs

♦夥伴分享♦
►今天很感謝張老師、今天帶領的課程，雖然第一次聽還有一些沒有辦法抓到那種感覺、但我覺得最讓我有收穫的是心流慢跑，平常的我是幾乎沒什麼辦法跑步，會覺得很喘、會感覺跑步是ㄧ件痛苦的事，今天既然整整跑了30分鐘真的整個身體感覺變得好！好喜歡這種感覺！謝謝老師！讓我對正念改觀！

►雖然今天只有聽上半場，不過前面的祝福他人冥想，讓自己觀想一位愛妳的人，想像他給你滿滿的愛，這個《愛自己》的很觸動我，不自覺眼淚掉下來，我不知道是我自己的心，是不是在跟我抗議，我從來沒有特別關心自己的心靈，還是我想不到家人的愛（我父母很傳統，沒有教我怎麼愛自己），不過我知道我可以愛自己，最終陪我最久的人，是我自己。很高興今天有聽老師的演講。

►不停地被複習著覺察、接納、行動⋯感覺課程愈來愈自在了～
這次有備而來，穿著慢跑鞋、彈性暖褲，在正念跑步中回顧剛才的課程內容，試圖與自己連結，於是想起上次工作坊的疑惑⋯採取行動向老師表達，得到澄清&老師的大方分享；內容真是生命歷程的精華呀！
可以只煩惱多數人煩惱的事，真的好幸福

【台南正念工作坊夥伴的心得回饋】
每次看台南夥伴的上課分享
常常能感動兩三天 覺得前幾天
辛苦的準備非常值得
這是他們寫的回饋，感覺發自肺腑
讓人迴腸盪氣 值得您細細品味
也許夥伴們的領悟也是你需要的
夥伴1
很感謝創藝文化基金會張世傑老師特地從北部趕來台南帶領一系列的正念課程！雖然這是我第一次上張老師的課，但能感受老師非常用心地將自己的生命故事與所學無私分享，彙整成可實際運用的教材與方法，讓人人皆可在生活中應用
        課程一開始就感受到靜心瓶的魔力，看著靜心瓶進行3分鐘的正念覺察，看見它一點一滴逐漸的往下沉澱，好像也讓自己煩雜思緒隨其放鬆、平靜與下沉，沉澱後才能從中看見清澈的自己
        另外，老師引導介紹的呼吸法～短吸長吐：吐出身心壓力、愧疚感；長吸短吐：適合嗜睡者、調節自律神經，讓我們可以覺察自己的需求，來調整適合的呼吸模式，給予自己或他人更好的照顧與幫助！
        好人為什麼累垮了、不快樂？小時候聽到的助人為快樂之本，好像在告訴我們要先付出、幫助別人，自己才會得到真正的快樂！而老師分享的～快樂為助人之本，讓我覺得很受用，要先讓自己自在快樂、妥善照顧好自己的身心，自己開心愉快了，才能真正對身旁的人有所助益！而非讓因長期超量付出，造成病痛纏身、累垮的自己，最後再去拜託別人幫自己完成未完成的任務
        接著回到正念自我覺察與同理的重要性～有些孩子/學生時常有生氣的情緒、做社會價值觀不認同的事等，需注意其內在是更需要愛、安全感與成就感的！另外，也需關注非常乖、不頂嘴、求完美的孩子/學生，當家長/師長太強調外在的好行為，如：要乖、要聽話、要有禮貌、不要犯錯、要得第一名....，是否忽略更重要的～其內心真實的感受和想法！我們要鼓勵真實表達情緒與想法的人，不要因壓抑或偽裝而成為的完美的人，有勇氣接受可能說真話會被討厭，也願意耐心傾聽別人說的真實但可能不動聽的言語，即使可能會感到錯愕與挫折～但這或許就是覺察領悟的契機
        最後老師引導的放鬆覺察跑（心流跑）讓我對跑步這個運動改觀，以往因為有目標、任務，或是因運動會、競賽而跑，會感覺很累、不想再跑！但此次體驗的感覺是跟隨著自己的感覺自在放鬆的跑，好像跟著四周的風流動著、時時感覺著自己的需求而調整，或快或慢、或跑或走，都自在舒服，所以會想要再持續跑下去
        （話太多了）但最後還是要感謝辛苦的老師、協助的志工和學校工作人員們，因為有大家的共同付出，才能成就每一次的活動，謝謝您們。
夥伴2
老師，您今天辛苦了！
一個月一次的「正念心靈翻轉教育工作坊」總是令人期待⋯
今天的議題是：當個快樂的好人～正念新品格教育。
雖然上完課後，我也是要趕高鐵北上，但坐在車廂上回想今天的課程仍「心動漣漪，盪氣迴腸」頗為感動。
1.首先從每堂課都會呈現的三分鐘「靜心瓶」開始，讓匆促趕來上課的伙伴們學習能先「清靜與平靜」，正如先賢所言的「靜而後得，相得益彰。
2.令我衝擊最大的是「我沒罪」歌曲，除老師美妙的歌聲外，其歌詞中之一的「當好人變成不快樂時才是有罪，真是驚醒世間人，尤其為人父母者對「品格」教育界定的意義。
孩子的偏差行為，其背後的意義是什麼，是「討好還是關懷」，不了解而一謂說是「孩子不乖」，那是誰的罪？
3.「衝動急煞車」，真是一部好的短片，可供老師、家長們提供解決「情緒」的技巧，讚！
總之，今天的上課是一堂充滿溫馨且正向的教育饗宴⋯。
夥伴3
今天很感謝真誠，熱情，有活力的張老師又帶給我們能量滿滿的一上午，已經來上第四回，真是堂堂精彩又豐收~
*認同（犯錯）不是（犯罪）而是為了體驗學習更多，有承擔有改進，就能讓自己變得更好，甚至還會是種解脫和大領悟，老師的生命故事讓人看見了勇氣及大智慧，令人欽佩！
*正念當下即覺察念頭，學會（平靜）才能智慧彰顯，才能深耕品格教育。
*原來虛偽的乖小孩可能是壓抑過度未必真好，而調皮搗蛋的真小孩其實也只是想得到更多的看見，肯定，和重視罷了！完全符合人類一生想追求的倆大需求：安全感和成就感。
*三個衝動控制如何踩煞車的影片讓人印象深刻，能夠停頓覺察真的很關鍵，期許自己能繼續多多練習靜心正念，早早和情緒快速隔離輕易得平靜~
*最後的輕鬆覺察慢活跑，親身體驗後真的太棒，竟然跑完都不會喘累，停下要慢走時還覺得腳在跑咧！回家立馬和家人分享這招很讚的心流跑，有了這麼一套能夠動態靜心/強身/提神/增能/補養/減壓/減重/祛病..的運動，相信大家都能青春永駐吃百二了

♦12.12台南課程回饋♦
今天的大港國小彷彿要沸騰、好熱鬧
有三場活動陸續展開
一大早校長就熱情地在指揮交通
謝謝他提供場地讓我們聽張老師精彩的演講：
當情緒的主人
雖然已上第三場和一線上
但仍然是滿滿的感動
以前是慢慢輕鬆看
這次是慢慢輕鬆跑
用運動333配合正念覺察呼吸
抓到跑步的平衡點和少食
促進健康的身體
達到身心平衡
今天最能觸動心靈的是
1、壓力對疾病造成原因
高達八成至八成五
所以愛自己：
不要經常當自己心中的糾察隊而是啦啦隊人生才會有後援會
a.先愛自己才有能力愛別人
容許自己爛
人生才會燦爛
抱緊自己
當自己的終身粉絲
否則無法給別人自己沒有的東西
自己身心沒能量
就無法產生力量幫助別人
b.不被定罪
情緒沒有好壞但是行為有對錯
老師深入淺出作譬喻
海浪（動）礁石（不動）
雲（動）天空（不動）
情緒流動（動）回到正念去看那就是不變的自己（不動）
因為有覺察能力一定有距離才會看到情緒
所以正念才能產生智慧
也是品格教育的一種
總之情緒是情緒
我是我
那是一時的狀態讓它來讓它走
佛家不也說：放下屠刀 ，立地成佛
何罪之有
c.活在當下
觀察覺察幫你把智慧找回來
2、調適情緒四大步驟
覺察情緒、陪伴情緒、接納情緒、放下和表達情緒
3、ATP表達法勇敢表達
（1）自我覺察Aware
(2)說出來Talk
表達自己的真心
就是針對事實、感受、期待
不要害怕衝突勇敢做自己
心就沒罣礙了
（3）靜心祝福Peace
可恨之人必有可憐之處
因為施暴者常是受虐者。
以上是我今天最有感的部份
老師講述再好
不拿出行動力也是枉然
夢裏走了很多路醒來還是在床上
行動力是做事成功的必備條件！加油！
♦12.26台北線上課程回饋♦
►很喜歡老師說情緒要流動
老師我想請問：如果自己很容易陷入自責的情況，是自己怎麼了嗎？
我發現我常常先反省自己
而不是表達
會先想到不要讓別人難過
就無法表達。
►聽覺覺察器APP讓我藉以更專注。
今天學到區辨情緒的各種表情、接納情緒樣貌在任何時刻來訪、視個人因外在環境引起內在變化為自然的一部份…允許情緒以各種姿態出現、轉變(知道到做到，好需要一次次練習，不停累積至熟練)…直至那份被某種心情控制的感覺覺得安全了，失去的控制感便逐漸消失。
學習分化自己與他人的情緒而不被勒索、不用急著負責他人的情緒(在重視群體的華人文化下成長，真是天殺的需要時間磨練呀)。
課程之初的「夥伴提問.老師回應」，與課程最後的「問題交流」讓我從夥伴們的角度與心情中，發現好多自己未曾注意或不夠留心的細節，從老師細心講解中更有了靈感與方向 ex:為自己行為負責的舉例和情緒影片 ^^"
再次感謝基金會支持公益線上演講、謝謝張老師不吝分享自身投注心力與實務精華！
勇敢表達&華麗轉身