【台南正念工作坊夥伴的心得回饋】
每次看台南夥伴的上課分享
常常能感動兩三天 覺得前幾天
辛苦的準備非常值得
這是他們寫的回饋，感覺發自肺腑
讓人迴腸盪氣 值得您細細品味
也許夥伴們的領悟也是你需要的
夥伴1
很感謝創藝文化基金會張世傑老師特地從北部趕來台南帶領一系列的正念課程！雖然這是我第一次上張老師的課，但能感受老師非常用心地將自己的生命故事與所學無私分享，彙整成可實際運用的教材與方法，讓人人皆可在生活中應用
        課程一開始就感受到靜心瓶的魔力，看著靜心瓶進行3分鐘的正念覺察，看見它一點一滴逐漸的往下沉澱，好像也讓自己煩雜思緒隨其放鬆、平靜與下沉，沉澱後才能從中看見清澈的自己
        另外，老師引導介紹的呼吸法～短吸長吐：吐出身心壓力、愧疚感；長吸短吐：適合嗜睡者、調節自律神經，讓我們可以覺察自己的需求，來調整適合的呼吸模式，給予自己或他人更好的照顧與幫助！
        好人為什麼累垮了、不快樂？小時候聽到的助人為快樂之本，好像在告訴我們要先付出、幫助別人，自己才會得到真正的快樂！而老師分享的～快樂為助人之本，讓我覺得很受用，要先讓自己自在快樂、妥善照顧好自己的身心，自己開心愉快了，才能真正對身旁的人有所助益！而非讓因長期超量付出，造成病痛纏身、累垮的自己，最後再去拜託別人幫自己完成未完成的任務
        接著回到正念自我覺察與同理的重要性～有些孩子/學生時常有生氣的情緒、做社會價值觀不認同的事等，需注意其內在是更需要愛、安全感與成就感的！另外，也需關注非常乖、不頂嘴、求完美的孩子/學生，當家長/師長太強調外在的好行為，如：要乖、要聽話、要有禮貌、不要犯錯、要得第一名....，是否忽略更重要的～其內心真實的感受和想法！我們要鼓勵真實表達情緒與想法的人，不要因壓抑或偽裝而成為的完美的人，有勇氣接受可能說真話會被討厭，也願意耐心傾聽別人說的真實但可能不動聽的言語，即使可能會感到錯愕與挫折～但這或許就是覺察領悟的契機
        最後老師引導的放鬆覺察跑（心流跑）讓我對跑步這個運動改觀，以往因為有目標、任務，或是因運動會、競賽而跑，會感覺很累、不想再跑！但此次體驗的感覺是跟隨著自己的感覺自在放鬆的跑，好像跟著四周的風流動著、時時感覺著自己的需求而調整，或快或慢、或跑或走，都自在舒服，所以會想要再持續跑下去
        （話太多了）但最後還是要感謝辛苦的老師、協助的志工和學校工作人員們，因為有大家的共同付出，才能成就每一次的活動，謝謝您們。
夥伴2
老師，您今天辛苦了！
一個月一次的「正念心靈翻轉教育工作坊」總是令人期待⋯
今天的議題是：當個快樂的好人～正念新品格教育。
雖然上完課後，我也是要趕高鐵北上，但坐在車廂上回想今天的課程仍「心動漣漪，盪氣迴腸」頗為感動。
1.首先從每堂課都會呈現的三分鐘「靜心瓶」開始，讓匆促趕來上課的伙伴們學習能先「清靜與平靜」，正如先賢所言的「靜而後得，相得益彰。
2.令我衝擊最大的是「我沒罪」歌曲，除老師美妙的歌聲外，其歌詞中之一的「當好人變成不快樂時才是有罪，真是驚醒世間人，尤其為人父母者對「品格」教育界定的意義。
孩子的偏差行為，其背後的意義是什麼，是「討好還是關懷」，不了解而一謂說是「孩子不乖」，那是誰的罪？
3.「衝動急煞車」，真是一部好的短片，可供老師、家長們提供解決「情緒」的技巧，讚！
總之，今天的上課是一堂充滿溫馨且正向的教育饗宴⋯。
夥伴3
今天很感謝真誠，熱情，有活力的張老師又帶給我們能量滿滿的一上午，已經來上第四回，真是堂堂精彩又豐收~
*認同（犯錯）不是（犯罪）而是為了體驗學習更多，有承擔有改進，就能讓自己變得更好，甚至還會是種解脫和大領悟，老師的生命故事讓人看見了勇氣及大智慧，令人欽佩！
*正念當下即覺察念頭，學會（平靜）才能智慧彰顯，才能深耕品格教育。
*原來虛偽的乖小孩可能是壓抑過度未必真好，而調皮搗蛋的真小孩其實也只是想得到更多的看見，肯定，和重視罷了！完全符合人類一生想追求的倆大需求：安全感和成就感。
*三個衝動控制如何踩煞車的影片讓人印象深刻，能夠停頓覺察真的很關鍵，期許自己能繼續多多練習靜心正念，早早和情緒快速隔離輕易得平靜~
*最後的輕鬆覺察慢活跑，親身體驗後真的太棒，竟然跑完都不會喘累，停下要慢走時還覺得腳在跑咧！回家立馬和家人分享這招很讚的心流跑，有了這麼一套能夠動態靜心/強身/提神/增能/補養/減壓/減重/祛病..的運動，相信大家都能青春永駐吃百二了

♦12.12台南課程回饋♦
今天的大港國小彷彿要沸騰、好熱鬧
有三場活動陸續展開
一大早校長就熱情地在指揮交通
謝謝他提供場地讓我們聽張老師精彩的演講：
當情緒的主人
雖然已上第三場和一線上
但仍然是滿滿的感動
以前是慢慢輕鬆看
這次是慢慢輕鬆跑
用運動333配合正念覺察呼吸
抓到跑步的平衡點和少食
促進健康的身體
達到身心平衡
今天最能觸動心靈的是
1、壓力對疾病造成原因
高達八成至八成五
所以愛自己：
不要經常當自己心中的糾察隊而是啦啦隊人生才會有後援會
a.先愛自己才有能力愛別人
容許自己爛
人生才會燦爛
抱緊自己
當自己的終身粉絲
否則無法給別人自己沒有的東西
自己身心沒能量
就無法產生力量幫助別人
b.不被定罪
情緒沒有好壞但是行為有對錯
老師深入淺出作譬喻
海浪（動）礁石（不動）
雲（動）天空（不動）
情緒流動（動）回到正念去看那就是不變的自己（不動）
因為有覺察能力一定有距離才會看到情緒
所以正念才能產生智慧
也是品格教育的一種
總之情緒是情緒
我是我
那是一時的狀態讓它來讓它走
佛家不也說：放下屠刀 ，立地成佛
何罪之有
c.活在當下
觀察覺察幫你把智慧找回來
2、調適情緒四大步驟
覺察情緒、陪伴情緒、接納情緒、放下和表達情緒
3、ATP表達法勇敢表達
（1）自我覺察Aware
(2)說出來Talk
表達自己的真心
就是針對事實、感受、期待
不要害怕衝突勇敢做自己
心就沒罣礙了
（3）靜心祝福Peace
可恨之人必有可憐之處
因為施暴者常是受虐者。
以上是我今天最有感的部份
老師講述再好
不拿出行動力也是枉然
夢裏走了很多路醒來還是在床上
行動力是做事成功的必備條件！加油！
♦12.26台北線上課程回饋♦
►很喜歡老師說情緒要流動
老師我想請問：如果自己很容易陷入自責的情況，是自己怎麼了嗎？
我發現我常常先反省自己
而不是表達
會先想到不要讓別人難過
就無法表達。
►聽覺覺察器APP讓我藉以更專注。
今天學到區辨情緒的各種表情、接納情緒樣貌在任何時刻來訪、視個人因外在環境引起內在變化為自然的一部份…允許情緒以各種姿態出現、轉變(知道到做到，好需要一次次練習，不停累積至熟練)…直至那份被某種心情控制的感覺覺得安全了，失去的控制感便逐漸消失。
學習分化自己與他人的情緒而不被勒索、不用急著負責他人的情緒(在重視群體的華人文化下成長，真是天殺的需要時間磨練呀)。
課程之初的「夥伴提問.老師回應」，與課程最後的「問題交流」讓我從夥伴們的角度與心情中，發現好多自己未曾注意或不夠留心的細節，從老師細心講解中更有了靈感與方向 ex:為自己行為負責的舉例和情緒影片 ^^"
再次感謝基金會支持公益線上演講、謝謝張老師不吝分享自身投注心力與實務精華！
勇敢表達&華麗轉身

 

♦老師曰：「臺南午後有點陰霾 但我的內心卻充滿陽光和溫暖」
正念心靈翻轉教育工作坊no.35夥伴心得
其實大家不知道前一天我身體很糟
當天也有一點抱病上場
五點起床花三個小時從八里到台南
幸好我有各種健康自主的方法調整
但看到下面這些心得 這一切都值得
「老師博學親切不僅能說又會唱
像一座寶庫讓人驚奇又驚艷」
「感恩老師、校長和同學，成就這場美麗相遇」
「我的身體就像按了暫停鍵的開關一樣，呼吸暢通、忘記椅墊上的疼痛，我想專注就是一種自癒力的藥引子。」
「我是個容易緊張的人，所以就會有很多連鎖反應！今天學到觀呼吸，我就能解決我當下緊張的心情！」
「今天的學習最有感的部分：『要重回正向能量，必須先接納自己的負向情緒』」。
「冥想時，我靜靜的觀察自己的呼吸，身體變得很鬆，感受到當下自己真正跟自己在一起的一致性，那種平穩與靜心 ，有著滿滿的能量。哇～真的很舒服！」
「欣賞老師正念上課的熱誠和幽默，對生命充滿活力有熱情，能夠維持如此好體態讓人欽佩，很期待下堂課的到來~」
「可以看出張老師有好體態，讓55歲逆轉成30多歲，根本就不用吃芝麻明E」
「昨天上完課後，感覺又再充電一次，回家跟孩子糾正行為時，因為有覺察，過程很和諧，孩子感受到被同理，也較能理解我的要求是出自於對他的愛。」
「上完課後的臺南午後有點陰霾，但我的內心卻充滿陽光和溫暖」
更期待12/12的「正念情緒調適」課程了
♦學員回饋♦
學員一
今天又是快樂學習的日子
再次感謝大港國小提供優質的場地
張老師博學親切不僅能說又會唱
像一座寶庫讓人驚奇又驚艷
由校長引言深覺正念心靈翻轉教育
對人影響甚大
由張老師可以看出有好體態
正向冥想可以讓55歲逆轉成30多歲
根本就不用吃芝麻明E
今後我，決定篤行正念伸展運動、冥想
見賢思齊
今天所上最有感的是：
*好呼吸就是好姿勢
帶氧量高就可找回自己健康自主權
*身心有能量教養孩子就有力量
*接納自己的負向情緒
*所有發生的事最後一定會有解決的方案
*人生沒有真正的失敗
沒有得到也會學到
*念頭會對能量產生影響
所以集氣可以創造奇蹟
*發揮天賦，天父褒揚
和天助自助雷同
*祝福別人也要祝福自己
相信自己安頓自己⋯⋯
感恩老師、校長和同學，成就這場美麗相遇
學員二
最近剛買一本書，是楊定一博士的「呼吸的自癒力」，今天才剛踏進大港國小的視聽教室，就剛好聽到張老師帶領學員們進行呼吸覺察、肢體的練習，很慶幸自己及時趕上了開場的暖身活動。你想要什麼，宇宙都會來幫你!
張老師說：好呼吸就是好姿勢，說得真棒!我因為之前偶爾翹腳的壞習慣，姿勢不良而不自覺，導致這一、兩年為梨狀肌發炎所苦，時好時壞，最近季節轉涼，臀部到腿部的疼痛更加劇烈，打針、吃藥都沒有好的效果，所以我希望能自己醫治自己。
張老師要我們找回自己的能量，利用能量瓶、聽覺引導、觸覺感受、呼吸心法，讓我們專注當下，我的身體就像按了暫停鍵的開關一樣，呼吸暢通、忘記椅墊上的疼痛，我想專注就是一種自癒力的藥引子。
今天是我第一次來上課，短短三個小時，獲益匪淺。張老師的演講生動而充滿活力，老師要我們覺察自己、接受自己的好與壞、接受孩子的好與壞、肯定自己、相信自己和孩子都會成功，老師不是隨便說說，太多八大智能領域領域的成功案例，引領著我們不得不相信。而我們唯一要做的只是「開始」，感覺只要開始就成功了。
上完課後的臺南午後有點陰霾，但我的內心卻充滿陽光和溫暖，感謝今天張老師帶來深入淺出的正念講座、感謝學員們帶來的共振學習、感謝大港國小提供舒適有依靠的教學環境，我已經開始期待下一次的課程了!
學員三
首先分享一早上課，老師教我們如何觀察自己的呼吸！
要有好呼吸就要姿勢正確！
慶幸我把蹺腳的習慣改掉了⋯⋯
冥想時間，我選擇觀察自己的呼吸！
原因就是我是個容易緊張的人，所以就會有很多連鎖反應！
今天學到觀呼吸，我就能解決我當下緊張的心情！
自己學習正念，教家人，教朋友，大家一起來認識張老師正念的帶領！
透過因材施教，欣賞每個孩子的優缺點，透過性向而找未來發展前景！
最後要愛自己
遠離否定你的人
謝謝大港國小的校長安排
感恩老師一早從台北來上課
感謝同學的分享^_^
學員四
張老師好，大家好，
今天的學習最有感的部分：「要重回正向能量，必須先接納自己的負向情緒」。
課程中老師列舉多項將孩子的負向行為轉化為正向觀點，以生動有趣的方式解說令人印象深刻，但在面對自己的孩子學生時，我們實很難立即轉換，往往出現負向情緒。所以要先接納自己的負向情緒，接納孩子的負向行為表現，進而轉為正向能量找到孩子的天賦去發揮。還有電玩高手的教育理論，將70分到90分切成10等分，只要達到72分便給獎勵，看似不難，但看到孩子考70分的擔心，希望孩子考90分的期待，也往往造成我們的負向情緒，表現出來的只有失望跟責難。而要接納自己的負向情緒，必須先能覺察情緒。所以更期待12/12的「正念情緒調適」課程了。
學員五
感謝老師
在今天的課程中我獲益良多：
透過好呼吸以及調整姿勢，最近困擾我的背痛明顯的改善了，後背的緊繃就在過程中鬆了！
冥想時，透過老師您的引導，我靜靜的觀察自己的呼吸，身體變得很鬆，感受到當下自己真正跟自己在一起的一致性，那種平穩與靜心 ，有著滿滿的能量。哇～真的很舒服！
另外，透過壓手臂來驗證正念能量，讓我覺察到自己內心對孩子的擔憂，也是負向能量的傳送⋯⋯我想透過與孩子一同體驗這個活動的同時，引領孩子正念的觀念，為自己送祝福！謝謝老師！
學員六
再次謝謝老師這回又有不同的帶領，給予我們正確呼吸姿態，原來平時以為舒服的沙發坐和翹腳坐，都是會卡住能量引來頸背腰酸痛的原因。原來，呼吸只要通順就能好好減壓和放鬆好入睡，在準備考試和重要工作事項前的靜觀呼吸調整非常受用。
原來大人認為小孩所有的問題都不是問題，只要父母有學習，有了不同眼光的看待人人是深具潛力未來的明日之星！
欣賞老師正念上課的熱誠和幽默，對生命充滿活力有熱情，能夠維持如此好體態讓人欽佩，很期待下堂課的到來~
學員七
謝謝張老師的再次分享。上次上課後，就有在課堂時帶領孩子做專注力的活動。剛好11月初是小學期中考試。孩子也覺得壓力較高。實施後，似乎也緩解壓力些。11/14的上課活動，也是讓我受益良多。課前的呼吸調整，讓我這兩天的胃不適症較好。感恩您!
學員八
這是第二次來上世傑老師的工作坊，其實這一個月來，並沒有每天做練習，不過有看了一些老師的教學影片以及推薦的書（最高休息法&全班考零分），發現有比較會去覺察自己的內在感受。昨天上完課後，感覺又再充電一次，回家跟孩子糾正行為時，因為有覺察，過程很和諧，孩子感受到被同理，也較能理解我的要求是出自於對他的愛。未來希望可以善用老師這次傳授的技巧，讓孩子成績進步，找到自己人生的亮點。謝謝老師！