【台南府城的正念熱情】-老師分享
這一次我真的「開夜車」南下
因為行程沒看清楚，答應了前一場菲力的大場子，
隔天早上馬上在台南又有一場
因為要回南部載媽媽吃飯，一定要開車，所以就拼了
晚上10點開夜車到台南，怕自己睡著所以只好喝咖啡
開車是清醒了 但也失眠了，幸好練功補回一些元氣
但是辛苦沒有白費，我一直擔心的報名人數不足，
但是出席情形讓我大吃一驚
只報名20位，卻來了40位，創了我辦活動的紀錄
而且剛好停電，我先調了順序，先正念伸展 呼吸 放鬆覺察跑，
再上正念網癮心藥 非常順利
開場還彈吉他帶大家唱歌，這一次還有我的堂姨青蘭
和游泳隊最照顧我的學姐
詹秀華學姐也來了，真是太高興了！
可惜的是我的初戀沒有來，也不知道她哪裡？哈哈
和好多朋友合照畢業照，看到夥伴的回饋，覺得我的工作好有意義
►夥伴1
感謝基金會與世傑老師的無私及熱情，有幸讓住南部的我們，能因為這六場正念公益講座，在教養，教育，自我成長路上大受惠~
除了上周有接載小孩事務出不了門，很開心自己也出席了五堂課。每堂課身心靈都是大豐收，都能帶著滿滿能量回家，也影響了身邊的家人和親朋們..，期許大家也能擁有更多的正念覺察力，讓未來生活過得更加幸福快樂。
今天的正念悠遊跑比第一次跑還輕鬆，而且竟然全程跑不累也都不會喘，最後圈剛要緩和慢轉成走路時還有些不好停下來..呵，這更證明了這般補養式的悠遊跑，雖跑得慢也是很有能量呢~
很認同克服網癮三大心法~
1.愛-人人需要被愛，愛能克服一切。
2.正念覺察力提升-自我身心也能相對平靜得以安頓。
3.夢想實現-期許父母們能終身學習，協助小孩們都能早日往夢想的路上邁進，讓夢想實現的快樂來取代網癮的沉迷。
期待未來能很快再見到張老師來台南舉辦演講，也期待愛好正念學習的夥伴們能再相會~
►夥伴2
今天最終場「最大的收獲」是感謝基金會讓這公益演講讓我與正念有持續的"連結"，抱著這份連結，期許自己仍能持續應用於每個當下。
而「最美的風景」是老師分享網路成癮-親子關係-因一起電玩讓關係回到最初的緊密之案例故事時(互相道愛)，我無意間見到前面的學員被觸動著、含笑地默默拭淚…望著那被感動背影…覺得紥馬尾的她和故事一樣美~(smile)
【台北課程分享】
►聽過幾次課以為內容會差不多，但今天有新的收穫，張老師會精進講授內容！
說到放鬆覺察跑，過去兩年我以行禪為主，每日走5000步以上，可以活絡血夜循環，覺得真是健康又舒心，看別人在跑步，納悶為什麼他們不用走的就好，跑步傷膝蓋，又聽說會下垂，似乎太耗氧。

►雖然持續步行5000步以上，肩膀還是有些僵硬，活動不夠輕盈，自我檢討是運動量不足，但是上班家務之餘，自認沒有再多的時間運動。自從和一群人跑步，運動時不斷地自我對話，強大自我內在力量，又適時地搬家到河褆旁，運動更方便，沿著河堤欣賞風景，輕鬆覺察跑步，相當舒服，運動效果也比走路更好，身體更鬆，跑步距離一次比一次遠，心裡也帶來成就感。
輕風乍起有我的身影，風好甜，人好美，放鬆覺察跑，地球圍著我繞。

►我是護理師,總是教病人要聽自己身體的聲音,今天張老師舉例他與自己身體的對話,我覺得真得很棒,具體生動,同時,這也是具體的愛自己的表現,我們把別人工作家事面子...放在我們自己前面,勉強自己,忍餓憋尿...,何時聽身體的聲音,所以身體心理都不健康,我曾經為減肥,路跑,雖然有瘦,有成就,但沒找到快樂,今天跑得有點吃力,但是我特別讓自己不要累,我真得很相信身有記憶,所以要多多給自己美妙的體驗,不論是身體還是靈性的,和自己和解,相信正向一定可以跟著你
自己跟自己對話不是人格分裂喔顧好心理的小孩
 

♦老師分享♦
這是我辦了42場正念教育工作坊以來
個人健康最糟的一次 咳了10天 前一晚又咳到失眠
5:30就開車趕高鐵 還帶著因為一個計畫失敗的沈重心情
但是與朋友的約定和推廣正念的腳步不能停 
結果真的大出包 竟然沒co到檔案 筆電的電線沒帶到 生涯從未同時發生這兩件事
幸好我的神救援薪怡和麗淳 給荒亂的我抓雲端的idea
後來錄影的收音鍵沒開 錄影檔沒聲 只好從fb直播 影片借用 在威導組合好 才能做成演講影片
不過我覺得演講內容 講得不錯 這是值得欣慰的
而且竟然沒咳嗽 老天保祐
來自夥伴貼心問候 提供藥方 預製咳嗽食療 按摩穴道 真是備感溫馨
謝謝大港麻吉阿國校長
和我的創藝文化基金會
影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=_S2bIdSxYhs

♦夥伴分享♦
►今天很感謝張老師、今天帶領的課程，雖然第一次聽還有一些沒有辦法抓到那種感覺、但我覺得最讓我有收穫的是心流慢跑，平常的我是幾乎沒什麼辦法跑步，會覺得很喘、會感覺跑步是ㄧ件痛苦的事，今天既然整整跑了30分鐘真的整個身體感覺變得好！好喜歡這種感覺！謝謝老師！讓我對正念改觀！

►雖然今天只有聽上半場，不過前面的祝福他人冥想，讓自己觀想一位愛妳的人，想像他給你滿滿的愛，這個《愛自己》的很觸動我，不自覺眼淚掉下來，我不知道是我自己的心，是不是在跟我抗議，我從來沒有特別關心自己的心靈，還是我想不到家人的愛（我父母很傳統，沒有教我怎麼愛自己），不過我知道我可以愛自己，最終陪我最久的人，是我自己。很高興今天有聽老師的演講。

►不停地被複習著覺察、接納、行動⋯感覺課程愈來愈自在了～
這次有備而來，穿著慢跑鞋、彈性暖褲，在正念跑步中回顧剛才的課程內容，試圖與自己連結，於是想起上次工作坊的疑惑⋯採取行動向老師表達，得到澄清&老師的大方分享；內容真是生命歷程的精華呀！
可以只煩惱多數人煩惱的事，真的好幸福

【台南正念工作坊夥伴的心得回饋】
每次看台南夥伴的上課分享
常常能感動兩三天 覺得前幾天
辛苦的準備非常值得
這是他們寫的回饋，感覺發自肺腑
讓人迴腸盪氣 值得您細細品味
也許夥伴們的領悟也是你需要的
夥伴1
很感謝創藝文化基金會張世傑老師特地從北部趕來台南帶領一系列的正念課程！雖然這是我第一次上張老師的課，但能感受老師非常用心地將自己的生命故事與所學無私分享，彙整成可實際運用的教材與方法，讓人人皆可在生活中應用
        課程一開始就感受到靜心瓶的魔力，看著靜心瓶進行3分鐘的正念覺察，看見它一點一滴逐漸的往下沉澱，好像也讓自己煩雜思緒隨其放鬆、平靜與下沉，沉澱後才能從中看見清澈的自己
        另外，老師引導介紹的呼吸法～短吸長吐：吐出身心壓力、愧疚感；長吸短吐：適合嗜睡者、調節自律神經，讓我們可以覺察自己的需求，來調整適合的呼吸模式，給予自己或他人更好的照顧與幫助！
        好人為什麼累垮了、不快樂？小時候聽到的助人為快樂之本，好像在告訴我們要先付出、幫助別人，自己才會得到真正的快樂！而老師分享的～快樂為助人之本，讓我覺得很受用，要先讓自己自在快樂、妥善照顧好自己的身心，自己開心愉快了，才能真正對身旁的人有所助益！而非讓因長期超量付出，造成病痛纏身、累垮的自己，最後再去拜託別人幫自己完成未完成的任務
        接著回到正念自我覺察與同理的重要性～有些孩子/學生時常有生氣的情緒、做社會價值觀不認同的事等，需注意其內在是更需要愛、安全感與成就感的！另外，也需關注非常乖、不頂嘴、求完美的孩子/學生，當家長/師長太強調外在的好行為，如：要乖、要聽話、要有禮貌、不要犯錯、要得第一名....，是否忽略更重要的～其內心真實的感受和想法！我們要鼓勵真實表達情緒與想法的人，不要因壓抑或偽裝而成為的完美的人，有勇氣接受可能說真話會被討厭，也願意耐心傾聽別人說的真實但可能不動聽的言語，即使可能會感到錯愕與挫折～但這或許就是覺察領悟的契機
        最後老師引導的放鬆覺察跑（心流跑）讓我對跑步這個運動改觀，以往因為有目標、任務，或是因運動會、競賽而跑，會感覺很累、不想再跑！但此次體驗的感覺是跟隨著自己的感覺自在放鬆的跑，好像跟著四周的風流動著、時時感覺著自己的需求而調整，或快或慢、或跑或走，都自在舒服，所以會想要再持續跑下去
        （話太多了）但最後還是要感謝辛苦的老師、協助的志工和學校工作人員們，因為有大家的共同付出，才能成就每一次的活動，謝謝您們。
夥伴2
老師，您今天辛苦了！
一個月一次的「正念心靈翻轉教育工作坊」總是令人期待⋯
今天的議題是：當個快樂的好人～正念新品格教育。
雖然上完課後，我也是要趕高鐵北上，但坐在車廂上回想今天的課程仍「心動漣漪，盪氣迴腸」頗為感動。
1.首先從每堂課都會呈現的三分鐘「靜心瓶」開始，讓匆促趕來上課的伙伴們學習能先「清靜與平靜」，正如先賢所言的「靜而後得，相得益彰。
2.令我衝擊最大的是「我沒罪」歌曲，除老師美妙的歌聲外，其歌詞中之一的「當好人變成不快樂時才是有罪，真是驚醒世間人，尤其為人父母者對「品格」教育界定的意義。
孩子的偏差行為，其背後的意義是什麼，是「討好還是關懷」，不了解而一謂說是「孩子不乖」，那是誰的罪？
3.「衝動急煞車」，真是一部好的短片，可供老師、家長們提供解決「情緒」的技巧，讚！
總之，今天的上課是一堂充滿溫馨且正向的教育饗宴⋯。
夥伴3
今天很感謝真誠，熱情，有活力的張老師又帶給我們能量滿滿的一上午，已經來上第四回，真是堂堂精彩又豐收~
*認同（犯錯）不是（犯罪）而是為了體驗學習更多，有承擔有改進，就能讓自己變得更好，甚至還會是種解脫和大領悟，老師的生命故事讓人看見了勇氣及大智慧，令人欽佩！
*正念當下即覺察念頭，學會（平靜）才能智慧彰顯，才能深耕品格教育。
*原來虛偽的乖小孩可能是壓抑過度未必真好，而調皮搗蛋的真小孩其實也只是想得到更多的看見，肯定，和重視罷了！完全符合人類一生想追求的倆大需求：安全感和成就感。
*三個衝動控制如何踩煞車的影片讓人印象深刻，能夠停頓覺察真的很關鍵，期許自己能繼續多多練習靜心正念，早早和情緒快速隔離輕易得平靜~
*最後的輕鬆覺察慢活跑，親身體驗後真的太棒，竟然跑完都不會喘累，停下要慢走時還覺得腳在跑咧！回家立馬和家人分享這招很讚的心流跑，有了這麼一套能夠動態靜心/強身/提神/增能/補養/減壓/減重/祛病..的運動，相信大家都能青春永駐吃百二了