►這次講座對於霸凌和被霸凌者的問題多了些了解，不只要解決霸凌的一方，也要教導被霸凌的一方，霸凌者也可能是被霸凌者，覺得這些觀念很重要，覺察的能力很重要，本身也需要隊問題的基本認識，在透過覺察面對問題時更能解決問題。
這次講座也聽到一些親子間的相處，聽取別人的經驗反思自己跟家人之間的相處，內心多了些包容跟寬容，就像老師的實驗影片，一次一點點可能沒什麼，持續的堅持練習就會不一樣...覺得心裡好過很多，多了些耐心和理性持續學習和自己相處也和別人相處，謝謝張老師和各位老師家長的分享

●不再閃亮的靜心瓶
第一次的親子覺察工作坊，張老師幫大家準備了靜心瓶
稍輕晃，原本清澈的靜心瓶，立即換裝成絢爛耀眼的銀色世界。
昨晚，孩子突然發現，靜心瓶壞掉了
金蔥不再亮眼，搖起來灰白一片，彷彿一灘髒水
當下的直覺是，改天找原料來更換。
天剛亮的清晨，捨不得暖暖的背窩
躺著，觀察自己的呼吸
一吐...一吸...不費力地，一吐...一吸...
奇怪的，瞬間突然有股能量，勇敢面對自己。
看見在天地之間，渺小又不顯眼的自己
感受理想很大，但總覺力不從心的自己
輕撫曾經的無奈、憤怒、失落、害怕、生氣、後悔...
接納所有的感受，然後，感謝眼角偷偷流下的淚水。
過去的我，總被那又愛又恨的情緒牽絆著
討厭一個人，又不能棄他而去
心煩一件事，又非做不可
疼惜一物品，又只能在旁乾著急
慢慢輕鬆看著所有的矛盾與衝突
呼吸，突然變得輕鬆起來
嘴角，不自覺上揚
心，好像也跟著自由地飛翔。
起床後，再望著靜心瓶
發現搖晃後不透光的水中，其實藏著細小到快看不見的閃亮光點
原來，慢慢輕鬆看，才可以透視事件的本質
靜心瓶的金蔥雖然不再飛舞似的旋轉，但清澈的速度變得好快
我想，我不必急著恢復靜心瓶亮眼的樣貌
因為，我喜歡上現在灰塵般的矇朧
就像，我愛現在的自己，珍惜曾經讓我迷惘的所有一切。

【正念讓我放下胸口的石頭】
這兩天身體整個右側開始，有不舒服的感覺，整個心情就是煩亂不定，
開始猜測是否癌在搗亂，自己是陽光型憂鬱，平時熱情笑臉迎人，
隱藏悲傷憤怒，不敢表達自我，壓抑情緒常用的方法是，
事情過去就算了，但很多事的積壓，
讓胸口始終覺得，如有一塊沉重的石頭壓住
開始練習正念覺察以後，學會接納&不壓抑適時表達，
心中的石頭似乎已不存在，感覺胸口不緊繃
時時覺察身體的各種感覺，接納心理的好壞情緒，
接納情緒遠離身心疾病，接納情緒遠離憂鬱
希望能多利用接納心藥，讓身心都健康無障礙，
也能分享這份正能量禮物，給每個人讓接收的人
都健康幸福！

【遇到負面情緒學會了接受】
今日老師正念冥想指導語，是讓我們去覺察自己，
當個改變者而不是受害者，
我們常常會聽到「遇到不如意事情時就轉個念」，
但當下負面情緒，卻沒人告知該如何處理，
學習正念讓我們知道方法，就是先接受當下情緒，
理解情緒才能進一步的轉念，而當個改變者就是提醒自己，
要抽離那受害者的心態，任何事情從不同立場不同角度來看，
就會知道接下來該如何處理了，
謝謝老師！

【家人發生意外 正念讓我平靜不慌】
當無常發生時，深刻體會到正念思維，不批判、面對此時此刻
也覺察到自己的心情，仍是平靜的接受
月前家人發生騎機車自摔意外，造成嚴重受傷，
當下真的是體悟面對無常的心境，
當然家中的作息時刻表，也全部因此全盤須做調整
還好家中每個人都能適時的因應與互相配合，
同時也告訴家人他是很重要的，
缺少他轉輪就不順了，期望他早日康復！

老師分享
第一次講正念應用於學習動機與網癮的主題
第一次團唱民歌，下次可以來個心靈民歌演唱，我要想辦法請到林隆璇
第一次帶腦波儀幫學員量測，外面量一次要上千元，賺到了
下次11/30要來喔
第一次基金會執行長來頒正念種子教師證書
第一次拍了全體照
感謝素華帶來了點心請大家
提早來幫助忙佈置
又又 翊庭 翠華 逸嘉的分享
警衛朱大哥早早幫我把場地打點好
采瀅幫我量測腦波
心靈副總提供了珍貴的點子和提供未來的場地
（未來有機會在影城辦）
文龍大力的推薦加了彩虹的珍奶
早午餐只吃了高麗菜和咖啡
忠實的義工淑婉從修德第一場一直服務到第8場
感謝六位那麼認真團練心靈成長寫心得、試教的正年種子教師們
當然更要感謝長期協辦，提供場地的修德潘校長
2014年起，帶著使命與好玩的心，已辦了18場正念教育工作坊
沒有人叫我做，只是做像自己的事
我會繼續玩下去，邀您一起玩，有好玩的點子 請提供出來玩
我沒告訴你我花了多少心力，因為是志業，累已比不上好玩了

學員回饋
謝謝老師帶領我們團練，從過程裡也學到很多的人生觀，
今天一個新手教師問我，他班上有會容易生氣打人的孩子，
改怎麼辦？我告訴她，先同理孩子的感受，聽孩子說，
了解他生氣的原因。
平常也可以多引導全班孩子適當的情緒發洩的方法，
讓孩子能接納自己的情緒，當孩子能控制自己的情緒，
才不會一直發生打人的行為。

透過老師引導正念冥想，逐日找回自信，相信自己是最棒的，
勇敢的面對生活中人事物，當負面訊息產生時會立刻阻斷，
覺察呼吸放鬆身心有助眠作用。